Hogyan lehet leszokni a dohányzásról önállóan és véglegesen

A nemcsak műveiről, de kiváló humorérzékéről is ismert író, Mark Twain szerint egyáltalán nem nehéz leszokni a dohányzásról, ő maga is több tucatszor megtette már.

De komolyra fordítva a szót, a szociológusok kutatása szerint a dohányzásról leszokók mindössze 5%-ának sikerül befejezni azt, amit először elkezdett. Másoknak 5-10-20 próbálkozás szükséges.

De még mindig vannak működő módszerek a dohányzás végleges abbahagyására, és ha akaraterőt mutatsz, akkor minden biztosan sikerülni fog.

Csak a nagyon erős gondolkodású emberek mondhatnak maguknak határozott „nem"-et, és soha többé nem szívnak cigarettát. Ha a dohányzás utáni vágy nagyon erős, és az akaraterő nem elég, akkor kérjen segítséget egy pszichoterapeutától, és végezzen több ülést.

Van-e egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak?

Sokan azon gondolkodnak, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és megpróbálják megtalálni a legegyszerűbb utat. Vannak, akik azon gondolkodnak, hogyan kezdjenek el kevesebbet dohányozni, mások pedig úgy döntenek, hogy egyszer s mindenkorra felhagynak a cigarettával.

Sajnos csak az tud könnyen leszokni, akiben még nem alakult ki függőség. Vagyis aki mostanában és apránként dohányzik. Ellenkező esetben a szokás feladása kellemetlen elvonási tünetekhez vezet.

Minél hosszabb ideig van jelen az ember életében a cigaretta, annál nehezebb lesz leszokni a dohányzásról még a leghatározottabb hangulat mellett is. Természetesen az akaraterő és a sikerbe vetett bizalom pozitívan befolyásolja az eredményt, de nem tudják megszüntetni a szervezet negatív reakcióját a szokásossá vált anyagok hiányára.

Tehát ne keress mitikus egyszerű utat. Meg kell próbálnia megtalálni azt, amelyik a leghatékonyabbnak és legkényelmesebbnek bizonyul az Ön helyzetében, és folyamatosan haladnia kell a célja felé.

A dohányzás hirtelen abbahagyásának lehetséges negatív következményei

Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, sokan gondolkodnak azon, hogyan lehet ezt megtenni egészségkárosodás nélkül. Vannak, akik a kardinális megközelítést részesítik előnyben, és hirtelen feladják a cigarettát. Mások megpróbálják elkerülni a test és a lélek stresszét, és a cigaretták számának csökkentésével leszoknak a dohányzásról.

Mindegyik módszernek megvan a maga pozitív és negatív oldala. Különösen a dohányzás hirtelen abbahagyása vezet elvonási szindróma megjelenéséhez, amelyet a következő tünetek fejeznek ki:

• szédülés, fejfájás;
• köhögés (először száraz, majd bőséges köpet), légszomj;
• vérnyomásesések;
• aritmia;
• alvászavarok (éjszakai álmatlanság és nappali álmosság);
• emésztési zavarok;
• az immunitás gyengülése a gyakori megfázás következtében;
• ingerlékenység, idegesség;
• letargia, apátia, depresszió;
• érzelmi instabilitás;
• csökkent teljesítmény, koncentráció romlás, letargia.

A jelek bármilyen kombinációban megjelenhetnek, és különböző súlyosságúak lehetnek. Minden a dohányos tapasztalatától és a szervezet egyéni jellemzőitől függ. A legnehezebb rész az első héten van. Továbbá, ahogy a test megtisztul, a tünetek enyhülnek.

Hogyan lehet legyőzni az elvonási tüneteket és nem kezdeni újra a dohányzást?

Az elvonási szindróma az embereknél más. De még a súlyos tünetekkel küzdőknek is tudniuk kell, hogy ez az állapot átmeneti, és elég gyorsan elmúlik, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy napról napra csak rosszabb lesz, és soha nem lesz javulás.

Fontos!A kezdeti szakaszban a legfontosabb az, hogy legyen türelmes, és semmi esetre se próbálja meg javítani állapotát egy másik „utolsó" cigarettával.

Számos ajánlás létezik arra vonatkozóan, hogyan vészelje át a dohányzás abbahagyása utáni első napokat, és ne dohányozzon újra.

1. Az egyik fő feltétel a provokáló tényezők hiánya. Mindent, ami rossz szokásra emlékeztet, el kell távolítani. A cigarettacsomagoknak, öngyújtóknak, hamutartóknak el kell tűnniük a szem elől.
2. A motiváció nagyon fontos. Ha megértjük, miért hagyja abba a dohányzást, és milyen pozitívumai vannak a függőség elutasításának, sokkal könnyebb túlélni az átmeneti rossz közérzetet.
3. A tematikus irodalom olvasása vagy a műsorok megtekintése segít abban, hogy megerősítse döntése helyességét, és könnyebben átvészeli az első cigaretta nélküli napokat. Egy másik működő módszer a dohányzási rituálé helyettesítésére. Például meghámozhat és felszeletelhet egy almát, majd megeheti.
4. Hatékonyan segít megbirkózni a sportelvonási szindrómával. Igaz, ez a lehetőség egy későbbi szakaszban jól jön, amikor az egészségi állapot kissé javul. És még ezután sem szabad azonnal terhelni a testet. De az uszodai órák, séta, kerékpározás, korcsolya vagy görkorcsolya megfelelő lesz. Ez a módszer nemcsak pszichológiailag segít elterelni, hanem hozzájárul a test gyors megtisztulásához is.
5. A szakértők szerint sokat segít a szerencsétlenségben lévő elvtársakkal való kommunikáció. Ha van, akivel megbeszélheti a problémákat, vagy éppen panaszkodik, akkor sokkal könnyebb lesz leszokni a dohányzásról.
6. A táplálkozás a cigaretta abbahagyásának időszakában fontos szerepet játszik. Például a paradicsom, a padlizsán és a karfiol elhanyagolható mennyiségű nikotint tartalmaz. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása csökkentheti a cigarettázási vágyat anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai

Aligha érdemes bárkinek is elmagyarázni, miért érdemes leszokni a dohányzásról. Ráadásul ezekre a magyarázatokra nincs szükségük az erős dohányosoknak, akik már érezték a nikotin egészségre és testre gyakorolt negatív hatását.

Számos módja van annak, hogy hatékonyan megszabaduljon a függőségtől. Ez olyan speciális gyógyszerek alkalmazása, amelyek csökkentik a nikotin utáni vágyat és csökkentik az elvonási szindróma megnyilvánulásait, valamint népi gyógymódokat és pszichoterápiás technikákat.

Farmakológiai szerek

A dohányzásról való önálló leszokásban, a nikotin utáni sóvárgás fizikai és pszichológiai szinten történő megszüntetésében, az elvonási tünetek megnyilvánulásának kezelésében a gyógyszerek segítenek.

A gyógyszerek három csoportját lehet megkülönböztetni:

1. Nikotinpótló szerek. . . Ezek olyan termékek, amelyek alacsony koncentrációban tartalmaznak nikotint. Segítenek fokozatosan, azaz fájdalommentesebben lemondani a cigarettáról. Elég nagy a választék, édességek, rágógumik, spray-k, tapaszok segítenek a dohányzásról való könnyebb leszokásban. A nyalókák szívása nagyon népszerű. Egyes tanulmányok szerint a nikotin tartalmú gyógyszerek alkalmazása segíthet felére csökkenteni az elvonási tünetek intenzitását.
2. Nikotin receptor agonisták.Ezeknek a gyógyszereknek a hatóanyaga a nikotinra reagáló receptorokra hat. Ennek eredményeként a mechanizmus megváltozik, és az ember abbahagyja a dohányzás élvezetét, és bizonyos esetekben undorodni kezd tőle.
3. Nyugtatók és antidepresszánsok.Ennek a gyógyszercsoportnak a használata elsősorban a pszichés kényelmetlenség enyhítésére, az idegesség és az ingerlékenység megszüntetésére irányul.

De az elektronikus cigarettára való átállást, amelyet sokan a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjának tartanak, a szakértők nem javasolják. Az ilyen kütyük szintén egészségtelenek és erősen addiktívak. Tehát az egyetlen várható eredmény az egyik rossz szokás felváltása egy másikkal.

Nem gyógyszeres technikák

Sok dohányzás abbahagyási módszere nem kapcsolódik a kábítószerhez. A hipnózis különféle típusait hatékonynak tekintik, amelyek élesen negatív hozzáállást alakítanak ki a dohányzással szemben.

A dohányzásból származó kódolás különféle módszerei is népszerűek, amelyek közül a Dovzhenko módszer különösen megkülönböztethető. Lényege, hogy kettős irányú pszichoterápiás hatást fejtenek ki a betegen. Ez azt jelenti, hogy egyrészt a dohányost megtanítják a dohányzással kapcsolatos negatív attitűdre, másrészt festékekben leírják a cigaretta nélküli élet minden előnyét.

A hagyományos orvoslás nagy szerepet játszik a dohányzás abbahagyásában. Számos gyógynövényes recept áll rendelkezésre a cigarettázási vágy csökkentésére és az elvonási tünetek enyhítésére. Nagyon sok recept létezik. A legnépszerűbbek a következők:

• finomítatlan zab főzet;
• oregánóból, mentából, orbáncfűből és cickafarkból készült tea;
• kamilla, valerian, menta, édeskömény és köménymag főzete;
• egy ital gyömbérrel és mézzel;
• nyugtató valerian és menta tea;
• a kalmusgyökér infúziója segít enyhíteni a dohányzási ingert.

Íme néhány további tipp a dohányzás abbahagyásához:

• ki kell választania egy konkrét dátumot, lehetőleg olyan időpontban, amikor fontos dolgokat és stresszes helyzeteket nem terveznek (például vizsgák, fontos projekt sikeres letétele vagy új lakásba költözés);
• a kávé elkerülése nagyban megkönnyíti a cigaretta elhagyását;
• ügyeljen az egészséges ételek (friss zöldségek és gyümölcsök, szárított gyümölcsök, magvak, diófélék) elérhetőségére;
• kommunikáld szándékodat minél több emberrel, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a külső megfigyelők figyelme és támogatása jelentősen csökkenti a meghibásodás valószínűségét;
• telepítsen egy speciális alkalmazást a telefonra;
• találj kedvedre valót, ami minden szabadidejét lefoglalja.

Egy másik lehetőség, ha valakivel tisztességes összegért vitatkozik. Ebben az esetben a győzelem megszerzésének vágya megóv a lebukástól. Vannak, akiknek nem szokványos módszerek, például az akupunktúra segítenek.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Szakember segítségével sokkal könnyebb leszokni a dohányzásról. A narkológus tanácsot ad a cigarettáról való leszokás hatékony módszereiről, és segít az elvonási tünetek enyhítésében. A dohányzás kezelésének választott módszerétől függően fordulhat a nikotinfüggőség kezelésében jártas terapeutához, neuropatológushoz vagy pszichoterapeutához.

Ezenkívül orvoshoz kell fordulni olyan esetekben, amikor a kilökődési szindróma tünetei nagyon kifejezettek, vagy hosszú idő után sem múlnak el. És ha vannak kísérő betegségek is, akkor kapcsolatba kell lépnie a megfelelő szakorvossal, például kardiológussal vagy pulmonológussal.

Gyakori hibák és tévhitek

Sokan azok közül, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet egyszer és mindenkorra leszokni a dohányzásról, számos olyan hibát követnek el, amelyek megkérdőjelezik terveik sikerét. Ezek a következők:

• nem leszokás, hanem kevesebb dohányzás szándéka (a cigarettafogyasztás mértékét gyakorlatilag senkinek sem sikerül szabályozni);
• beletörődés a megvonási folyamatba, például megengedi magának, hogy elszívjon egy cigarettát, hogy megnyugodjon (ez minden eddigi eredményt érvénytelenít);
• az öngyújtó cigarettára való átállás (a legtöbb esetben csak annyit lehet elérni, hogy a naponta elszívott cigaretták száma növekedjen).

Ráadásul sokan úgy vélik, hogy a pszichológiai függőséget bármikor leküzdhetik, ami azt jelenti, hogy kordában tartják a helyzetet. Ez az illúzió oda vezet, hogy az ember egyre inkább egy rossz szokás hatalmába kerül, károsítja az egészségét, és a dohányzás abbahagyása egyre elérhetetlenebbé válik.

Következtetés

Mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy leszokjon a dohányzásról. Egy rokonnak vagy barátnak segített módszer nem biztos, hogy hasznos az Ön esetében. De nem szabad kétségbeesni, ha van vágy és kitartás, akkor mindenkinek van megfelelő módja.

Az eredmény felgyorsítása és a szokásból való leszokás kényelmesebbé tétele érdekében integrált megközelítést alkalmazhat, több lehetőséget kombinálva.